Sports un gastrīts ar paasinājumiem, remisijām un ieteikumiem

Katrs cilvēks zina, cik labs vingrinājums ir ķermenim. Bet vai viņi vienmēr ir noderīgi? Teiksim, vai gastrīta laikā ir iespējams iesaistīties amatieru vai profesionālajā sportā?

Gastrīts ir kuņģa iekaisums. Tas var būt akūts un hronisks. Tas bieži notiek nepietiekama uztura gadījumā un izpaužas kā grēmas, sāpes un sāpes vēdera augšdaļā.

Sports un gastrīts

Kopumā sportam ar gastrītu ir lietderīgi, bet jāievēro vairāki ieteikumi:

  1. Prakse tukšā dūšā - vismaz 45-60 minūtes pirms nākamās ēdienreizes vai ne ātrāk kā 1,5 stundas pēc tam. Tūlīt pēc pusdienām noderīga ir tikai parasta pastaiga.
  2. Akūta kuņģa iekaisuma laikā vai hroniskas slimības paasinājuma laikā labāk ir izvairīties no intensīvām slodzēm vairākas dienas. Ja valsts atļauj, jūs varat vienkārši staigāt vai spēlēt dambrete vai šahu ar draugiem.
  3. Sniegt atvaļinājumu sporta diētas laikā.
  4. Ja sāpes sāp, jums nevajadzētu pat izvēlēties skatīties sporta notikumus, ja tas var izraisīt nopietnas jūtas un stresu, piemēram, kad jūsu mīļākie hokeja vai futbola komanda zaudē.
  5. Gastrīts ir arī kontrindicēts visiem vingrinājumiem, kas noved pie šī orgāna kratīšanas vai vibrācijas - riteņbraukšana pa aptuvenu ceļu, lekt uz batuta, darbojas, aerobikas vingrinājumi.
  6. Ierobežojiet sevi ar diezgan mierīgu darbību, kas palīdzēs mazināt muskuļu spazmas un atpūsties organismā.

Arī nevēlams ir izmantot gastrītu laikā, kas saistīts ar svara celšanu un vēdera muskuļu sasprindzinājumu.

Sporta aktivitātes gastrīts

Braukšana ir populārākā kā rīta iesildīšanās, bet ar gastrītu tos var praktizēt tikai tad, ja nav slimības paasināšanās un nav sāpju, vājumu un palielināta noguruma. Vienlaikus ir nepieciešams klausīties ķermeni un izvairīties no pārmērīgām slodzēm:

  • labāk strādāt vidējā tempā un samērā īsā laikā;
  • Maratona attālums ir vēlams, lai atliktu līdz labākiem laikiem.

Hroniskā gastrīta gadījumā bez paasinājuma, skriešana, piemēram, staigāšana, labvēlīgi ietekmē visu ķermeņa sistēmu stāvokli, uzlabo garastāvokli, izturību, veiktspēju un ir lielisks līdzeklis sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Pastaigas arī labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmas darbību, veicinot pārtikas veicināšanu dažādās zarnu daļās.

Atlaišanas laikā

Atlaišanas laikā vingrinājumu klāstu var ievērojami paplašināt, pieslēdzot:

  • šūpoles;
  • vingrošana ar hantelēm;
  • trenažieru zāle.

Bet šajā laikā ir jāatceras, ka visām slodzēm jābūt mērenām un nekaitējot veselībai. Tie sporta veidi, kas var būt saistīti ar spēcīgu ietekmi vēderā (piemēram, dažāda veida cīņās) vai straujais vēdera spiediena pieaugums (svarcelšana), ir kontrindicēti.

Īpaši noderīga terapeitiskā vingrošana - speciāli izvēlētu vingrojumu kopums, kas palīdz normalizēt gremošanas procesu neiromorālo regulāciju, motora un sekrēcijas funkciju kuņģī un uzlabo asinsriti šajā jomā. Pirms sākat nodarbības gastrīta klātbūtnē, Jums jākonsultējas ar ārstu, jo ar dažādiem kuņģa iekaisuma veidiem ir redzami dažādi fiziskie vingrinājumi:

  • Pieaugot skābumam - nepieciešams lēns temps, monotonu atkārtojumi, relaksācijas vingrinājumi.
  • Ar zemu skābuma pakāpi - vidējas intensitātes klases 30 minūtes ar jautru, iecirtīgu mūziku un minimālu kustību atkārtojumu skaitu, ļautu pagriezt presi un vēdera elpošanu.

Paasinājuma laikā

No slimības saasināšanās brīža līdz pirmajai sporta aktivitātei vajadzētu aizņemt apmēram 10 dienas. Līdz tam laikam, kad sāpes izzūd, jūs varat vienkārši pārvietoties un pastaigāties. Pakāpeniski slodze tiek palielināta, bet viņi vienmēr uzrauga to labklājību: kad pasliktinās stāvoklis, viņi pārtrauc darbu.

Ieteikumi sportistiem ar gastrītu

Apmeklēt fitnesa zāli ar esošo gastrītu, vēlams slimības atlaišanas laikā. Tajā pašā laikā, atkarībā no vispārējā veselības stāvokļa, viņi vai nu pilnībā izslēdz spēka slodzi presē, vai arī veic vidējas intensitātes apmācību. Bez konsultēšanās ar ārstu svara celšana ir stingri aizliegta - svars un stienis, kā arī dažādas cīņas mākslas.

Attiecībā uz sporta uzturu, kontrindicēts gastrīts:

  • Piedevas, kas palielina skābumu vai kairina kuņģa sienas, ir aminoskābes, īpaši sazarotas ķēdes.
  • Keratīns jālieto arī ļoti piesardzīgi, vēlams nelielās porcijās un tikai pēc ēšanas.

Starp pastiprinātājiem jūs varat izmantot tos, kas satur maz monosaharīdus un garšas, bet proteīni ar gastrītu neizraisa nekādas īpašas blakusparādības, kad tās lieto.

http://gastromedic.ru/gastrit/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gastrite.html

Vai gastrīta laikā ir iespējams doties sportā un presēt

Neviens neapgalvos, ka regulārs vingrinājums stiprina ne tikai garu, bet arī ķermeni. Bet tiek uzskatīts, ka kuņģa gastrīta laikā nevar veikt spēkus un izturību. Kas tas ir saistīts un vai tas tiešām ir? Vai es varu spēlēt sportu ar gastrītu un kuņģa čūlu? Kā fiziskā aktivitāte ietekmē slimības gaitu? Kas ir laba joga ar čūlu vai gastrītu?

Ir pierādīts, ka gandrīz katrs sportists cieš no kuņģa-zarnu trakta traucējumiem. Bet lielākoties tos izraisa ne tikai ļoti intensīva fiziskā slodze, bet arī nepareizs dzīvesveids. Šodien mēs runāsim par to, kādi sporta veidi palīdzēs jums justies labāk kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās periodā. Vai ir iespējams pagriezt presi ar čūlas un gastrītu, vai ir vērts aprobežoties ar vienkāršiem atjaunojošiem vingrinājumiem un jogas asānām? Kādas ir kontrindikācijas un kāda ir gremošanas trakta slimību apmācība?

Sporta priekšrocības ar gastrītu

Pirms mēs runājam par gadījumiem, kad sporta aktivitātes ir kontrindicētas, ir jāapietas ar sporta labvēlīgo ietekmi gastrīta un peptiskās čūlas slimībās:

  • Pateicoties asinsrites stimulācijai, vingrinājumi uzlabo kuņģa-zarnu traktu. Regulāri treniņi var atbrīvoties no tādiem simptomiem kā grēmas, krampji, aizcietējumi un meteorisms.
  • Regulāra fiziskā slodze normalizē sekrēcijas un motora funkciju darbību, kas veicina gremošanas procesu regulēšanu
  • Cilvēki, kas cieš no Helicobacter pylori infekcijas regulāriem, bet maigiem sporta veidiem, ievēro, ka sāpes kļūst reti un nav tik spēcīgas. Ārsti uzskata, ka varbūt iemesls ir tas, ka fitnesa spēja uzlabo ķermeņa imūnsistēmu. Bet ir zināms, ka laba imunitāte aizsargā personu no spēcīgas Helicobacter pylori darbības.
  • Regulāri treniņi veicina trofisma atjaunošanu kuņģa gļotādā.
  • Asins pieplūdums gremošanas orgānos ļauj ātrāk izārstēt čūlas.
  • Ar vingrojumu palīdzību jūs varat uzlabot dziļās diafragmas elpošanu.

Kas ir ieteicams

Cilvēkiem, kas slimo ar čūlu vai gastrītu, ieteicams lietot šādus sporta slodzes veidus:

  • peldēšana;
  • pastaigas;
  • viegli darboties;
  • teniss vai badmintons;
  • daiļslidošana;
  • stiepšanās un jogas nodarbības;
  • vingrinājumi ar fitball.

Kādi sporta veidi ir kontrindicēti gastrīts un čūlas

  • Kuņģa-zarnu trakta slimībās ieteicams pilnībā atteikties no cīņas mākslas prakses. Jebkurš trieciens kuņģī var pasliktināt slimības gaitu un radīt negatīvas sekas.
  • Ārsti brīdina, ka profesionālais sports gastrīta un čūlu gadījumā ir kontrindicēts. Nevajadzētu, piemēram, profesionāli iesaistīties vieglatlētikā. Pētījumi liecina, ka 50-70% profesionālo skrējēju cieš no gastrīta.
  • Svarcelšana kuņģa-zarnu trakta slimībās nav ieteicama. Lielākā daļa vingrinājumu ar svariem spēcīgi slodzē vēdera muskuļus un dod tiem pārmērīgu slodzi, kas var izraisīt slimības paasinājumu. Atcerieties, ka pat pārāk smags maiss var izraisīt čūlas recidīvu, ko mēs varam teikt par stienis.
  • Nepieciešams izslēgt sportu, kas ir pārāk saspringts vēdera muskuļiem un draud briesmām un savainojumiem (piemēram, alpīnisms).

Apmācības iezīmes atkarībā no slimības stadijas

Gastrīts, čūlas un sports ir saderīgi. Tomēr jāatceras, ka kuņģa-zarnu trakta slimību saasināšanās periodā ir jāievēro daži noteikumi:

  • Akūtajā gastrīta un čūlu periodā (pirmās 7-14 dienas) jebkāda apmācība ir izslēgta. Tikai pēc sāpīga sindroma izzušanas var pakāpeniski atgriezties pie regulāras sporta aktivitātes.
  • Aptuveni 2 nedēļas pēc paasinājuma, jūs nevarat iesaistīties spēka treniņos, "tabu" ir populārs krusts.
  • Paaugstināšanās periodā, ja sāpes nav stipras, jūs varat pievērst uzmanību jogai. Austrumu prakse mazina stresu un stimulē gremošanas traktu. Starp asanām ieteicams praktizēt: kobra poza, arkls, kamieļu poza. Viens no labākajiem gastrīta paņēmieniem ir locosa joga poza. Šo kompleksu, kas sastāv no vairākiem asāniem, ieteicams veikt pat gastrīta un peptiskās čūlas remisijas laikā.
  • Nav nepieciešams ignorēt sportu ar kuņģa čūlu. Zinātnieki ir parādījuši, ka pat slimības paasināšanās laikā staigāšana ir ļoti noderīga. Vairākas reizes nedēļā organizējiet pusstundas gājienu mērītā tempā. Eksperti ir noskaidrojuši, ka šāda aerobā slodze maigā veidā ir noderīga gastrīts un čūlas. Tas palīdz pagarināt kuņģa-zarnu trakta slimību remisijas stadiju.

Ko ņemt vērā, īstenojot

Daži cilvēki, kas cieš no gastrīta, apzinās, ka ieteicamais fiziskās aktivitātes līmenis un intensitāte ir atkarīga no sālsskābes sekrēcijas veida. Pierādīts, ka nopietna apmācība ātrā režīmā samazina kuņģa skābumu. Tāpēc, neatkarīgi no slimības stadijas, ieteicams ievērot turpmāk sniegtos fizioloģiskos ieteikumus.

Cilvēki ar augstu skābuma pakāpi tiek mudināti veidot sportu šādi:

  • Visi vingrinājumi tiek veikti lēnā tempā (nevainojami un bez raizēm).
  • Intensitāte palielinās pakāpeniski, un sesijas beigās tas arī lēnām samazinās (pirms stiepšanās, pārliecinieties, ka piestiprinās). Piemēram, dienā, kad mācīsieties sēžamvietas, jūs iegrimst un sliecaties ar brīvu svaru. Tātad, pirms stiepšanās, jums ir jāatkārto visi vingrinājumi, bet bez sporta aprīkojuma.
  • Ar paaugstinātu agresīvās sālsskābes sekrēciju ieteicams nomainīt intensīvu treniņu ar relaksējošu tehniku. Starp pieejām iesakām veikt vairākas asanas no jogas.
  • Mēs arī vēršam jūsu uzmanību uz to, ka ar augstu skābumu tas jārisina vairākkārtējas atkārtošanās režīmā. Tajā pašā laikā ir atļautas garas klases.
  • Ideāla iespēja apmācīt cilvēkus ar paaugstinātu sālsskābes sekrēciju būs derīgums uz Šveices bumbu vai mājasdarbu pilātiem. Mēs arī iesakām domāt par jogu.

Pacientiem ar zemu sālsskābes sekrēciju ieteicams:

  • Iesaistieties ne vairāk kā pusstundu un vienmēr no rīta. Pēc treniņa ieteicams dzert glāzi minerālūdens bez gāzes.
  • Cilvēkiem ar zemu kuņģa skābumu vajadzētu strādāt intensīvāk un ar retākiem atkārtojumiem.

Vingrinājumi kuņģa čūlu gadījumā

Ir grūti atbildēt uz jautājumu, vai ir atļauts sūknēt presi gastrīta un čūlas laikā, jo viss ir atkarīgs no slimības stadijas. Ja Jums ir diagnosticēts gastrīta paasinājums vai čūlas recidīvs, tad, protams, ir atšķirīgas vīšanas un vingrinājumu variācijas.

Atsevišķi jums jāsaka par populāro "Vakuuma vēders". Lai gan šis vingrinājums ir labvēlīgāks un ieteicams pat sievietēm pēc dzemdībām, to nedrīkst veikt gastrīta vai čūlu paasinājuma laikā. Fakts ir tāds, ka "vakuums" nodrošina maksimālu asins plūsmu uz kuņģa-zarnu trakta orgāniem, kas bieži izraisa sāpīgas sajūtas. Un pat tad, ja, veicot šo statisko darbu, jūsu veselības stāvoklis nepasliktinās, mēs iesakām konsultēties ar ārstu.

Atcerieties, ka asins izplūdums uz kuņģa un zarnu orgāniem ir labs remisijas laikā. Akūtajā stadijā (pat ja Jums ir stipras sāpes) preses vingrinājumi ir kontrindicēti. Ar kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlu tie var izraisīt asiņošanu. Sports bez fanātisma var sākties 1-2 nedēļas pēc ārstēšanas sākuma (atkarībā no tā, kā jūtaties). Vingrinājumi preses atvaļinājuma sūknēšanai tikai čūlas pilnīgas dzīšanas periodam.

Nepatīkamas sajūtas, kas lokalizējas vēdera augšdaļā, var norādīt uz citām problēmām:

  • audzēji;
  • nieru akmeņi vai urīnpūslis;
  • mugurkaula diska trūce.

Cik daudz nevar iesaistīties pēc ārstēšanas

Tomēr, ja saasinājās gastrīts vai čūla, tad nepieciešams veikt diagnozi un pēc tam ārsta nozīmētu ārstēšanas kursu. Pabeidzot medikamentu lietošanas gaitu, mēģiniet neuzlikt ķermeņa 10-14 dienas. Tas ir nepieciešams tā pilnīgai atgūšanai. Pēc šī perioda jūs varat sākt gaismas treniņus. Ideālā gadījumā sāciet ar 10-15 minūšu gaismas iesildīšanos un pēc tam pakāpeniski palieliniet sporta aktivitāšu un intensitātes ilgumu.

Cilvēkiem, kuri ķirurģiski izņēmuši čūlu, vajadzētu atteikties no parastajiem treniņiem līdz 6-8 mēnešiem. Ar ārsta atļauju 2-3 mēnešus var pacelt līdz 5 kg. Pēc operācijas ieteicamas fizioterapijas nodarbības. Papildus kompleksiem stiprinošiem vingrinājumiem, pacients ir jāiepazīst ar elpošanas paņēmieniem.

Tagad jūs zināt par sporta ietekmi uz čūlu un gastrīta gaitu. Neaizmirstiet klausīties savu ķermeni, jo mēs visi esam individuāli. Viena persona var droši iesaistīties fitnesa vai dejas slimības paasinājuma periodā, bet otra ir diskomforta sajūta, veicot rīta vingrinājumus. Mēs iesakām uzklausīt ārstējošā ārsta ieteikumus, nevis mocīt ķermeni. Pagaidiet, līdz pasliktināšanās periods notiks, un pēc tam "izmērīs" palielinās slodzi.

http://gastrox.ru/live/sport-pri-gastrite.html

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar gastrītu un ēst sporta uzturu

Gastrīts - dažādi kuņģa traucējumi, ko izraisa gļotādas iekaisums. Sportistiem slimība ir izplatīta.

Daži cilvēki domā, ka, ja cilvēkam ir gastrīts, sports ir kontrindicēts. Faktiski, tas ir kļūdains viedoklis, remisijas stadijā fiziskā slodze pat ir ieteicama, bet tas jādara piesardzīgi!

Ir četri gastrīta veidi:

  • Akūts gastrīts - slimība attīstās ātri, dažu dienu laikā.
  • Katarālais gastrīts - bojājumi rodas tikai apvalka augšdaļā, forma tiek apstrādāta ātri.
  • Erozijas gastrīts - uz kuņģa korpusa ir spēcīgi bojājumi ar fiziskām izmaiņām.
  • Hronisks gastrīts - attīstība notiek ilgu laiku un pasīvi.

Kontrindikācijas gastrīta laikā

Kontrindikācijas sporta izslēgšanai ar gastrītu būs paasinājums, ko izraisīs sāpes vēderā, slikta dūša un vemšana.

Akūtā posmā jāizslēdz vingrinājumi, ko papildina šoks, strauja satricinājums, spēks un ātruma sports.

Katarālās formas stadijā sportam nav aizliegts, jūs varat atļauties nodarboties ar jebkāda veida sportu.

Pārmērīga fiziska slodze gastrīta laikā kavē kuņģa motora funkcijas un rada nepietiekamu funkcionēšanu. Ja slodze ir saprātīga, gremošanas grūtības nav briesmīgas. Cilvēks, kas iesaistīts sportā, uzlabo vielmaiņu, jo šūnās ir pietiekami daudz skābekļa un enerģijas, tā ka kuņģa traucētās šūnas ātri tiek aizstātas ar jaunām. Šā iemesla dēļ persona ātrāk atgūstas, samazinot risku saslimt ar hronisku slimību.

Sporta uzturs

Pacienta gastrīts ir noteikts fizikālā terapija, atkarībā no slimības stadijas, un metodes efektivitāte ir pārbaudīta gadsimtiem ilgi. Sports ir svarīgs atveseļošanās elements. Lai sportists izskatītos, sportisti mēdz ēst īpašu ēdienu. Izvēloties pareizos komponentus, ārsts palīdzēs gastroenterologam, pamatojoties uz pacienta diagnozi.

Sporta uztura sastāvā ietilpst uztura bagātinātāji ar vitamīniem un mikroelementiem, proteīnu komplekss (pastiprinātāji), dažādi ogļhidrāti, tauku degļi, kreatīns, barības vielas un aminoskābes. Iegūtas tabletēs, šķidrā veidā, kapsulas, pulvera veidā. Kapsulas tabletes lieto pirms vai pēc ēšanas ar ūdeni. Pulvera tipa piedevas tiek ņemtas vienlaicīgi ar ēdienu, maisot. Šķidrās piedevas - pēc ēšanas kā sīrups.

Papildinājumi organismā viegli uzsūcas, preparātos esošās vielas ātri sadalās. Ir sāta sajūta, enerģija palielinās, uzlabojas vispārējais stāvoklis. Pēc uztura bagātinātāju lietošanas cilvēka ķermenis papildina vitamīnu piegādi, atjauno un uztur muskuļu masu.

Pacienta kompleksā ārsts, iespējams, noteiks sporta uzturu un diētu.

Uzņemšanas procedūra

Zems skābums - izvēlieties diētu ar pārtikas produktiem, kas satur proteīnu. Uzlabo kuņģa sulas veidošanos ar skābiem pārtikas produktiem. Tātad, jums vajadzētu izvēlēties diētu ar piena produktu patēriņu. Varbūt zāļu, kas satur proteīnus, olbaltumvielas, ogļhidrātus, izmantošana. Tad kreatīna piedevas būs jāizslēdz no uztura.

Ja skābums ir palielinājies - pārtika, kas ir smaga, lai uztvertu kuņģi, tiek izņemta no uztura. Ieteicams ievērot stingru diētu, ko ieteicams izmantot, izmantojot ogļhidrātu preparātus ar monosaharīdiem, ar olbaltumvielu un olbaltumvielu preparātiem ar katru ēdienu. Ja nav kontrindikāciju, ir pieļaujami pastiprinātāji. Līdz ar to, palielinoties kuņģa skābumam, tiek aktivizēts ķermeņa metabolisms, uzlabojas gremošana, sportists nezaudē svaru.

Ja pacientam tiek diagnosticēts hronisks gastrīts, persona ir ierobežota daudzu ēdienu lietošanā, sportists zaudē svaru, cieš no vitamīna deficīta. Ar minēto gastrīta formu ieteicams izmantot olbaltumvielu, ogļhidrātu diētu. Sporta uzturs ar šiem mikroelementiem ir jāizmanto pirms ēšanas, lai paātrinātu kuņģa motorisko funkciju procesu.

Ja tiek diagnosticēta akūta kuņģa slimības forma, pirmajā dienā ieteicams atturēties no ēšanas, bet otrajā dienā pārtikas patēriņš palielinās, bet ne daudz. Rezultāts ir slikts uzturs, ārsti ir spiesti iekļaut sporta uzturu ar ogļhidrātu (mazās devās) 1-2 devas dienā. Šajā slimības formā ir iespējams ņemt svara pieaugējus nelielos daudzumos.

Narkotiku sporta uzturs, kas ir kontrindicēts gastrīta gadījumā

Aizliegto narkotiku saraksts gastrīta diagnostikā ietver aminoskābju, kreatīna un ogļhidrātu preparātus. Atļauts izmantot proteīna preparātus nelielos daudzumos.

Pareiza uztveršana

Gastroenterologam ir jāiesaista sporta uztura izvēle pacientam ar gastrītu. Ārsts, pamatojoties uz eksāmenu, nosaka īpašu diagnozi atkarībā no slimības formas un noslēdz ar iecelšanu.

Kapsulas un tabletes tiek lietotas galvenokārt pusstundu pēc ēšanas. Tiek ņemtas vairākas zāles, ko lieto vienu stundu pirms ēšanas, ar glāzi ūdens vai cita šķidruma.

Pulvera piedevas var lietot, pievienojot pārtikai pirms lietošanas vai vienkārši atšķaidot ūdenī. Labāk ir lietot kopā ar pārtiku, uzsūkšanās ir daudz labāka. Sporta uzturs šķidrā veidā vienmēr tiek lietots tikai pēc ēšanas.

Ja mēs detalizēti analizējam situāciju, mēs atzīmējam, ka sporta uzturs sastāv galvenokārt no olbaltumvielām, kuras pārstāv proteīni, kas saistīti ar uzturu. Ja nav alerģijas pret pārtikas produktiem, kas satur proteīnu, ir iespējams izmantot šādu pārtiku.

Ir iekļauti attīstīti pastiprinātāji, ogļhidrāti ar proteīniem. Viņiem ir jābūt uzmanīgiem. Izsekoja monosaharīdu un cukura klātbūtni. Nav ieteicams ignorēt dažādu garšu klātbūtni.

Sporta bagātinātāji, kas kaitē kuņģim

Svarīgi ir sporta uztura bagātinātāji pacientiem ar gastrītu, kam ir nevēlama kuņģa loma. Pirms lietošanas Jums būs jāizpēta to sastāvs, izvairoties no slimības saasināšanās.

Ja sastāvā ir daudz aminoskābju, vēlams atteikties no uztura, tas izraisa kuņģa gļotādas kairinājumu. Piemēram, VSAA (aminoskābes ar sazarotu sānu ķēdēm) tiek uzskatīta par tādu. Šādu pārtiku pārdod tabletēs, pulveros, kapsulās un šķidrā veidā. Kreatīns veicina kuņģa kairinājumu.

Lai novērstu negatīvu ietekmi, ievērojiet noteikumus:

  • Nelietojiet aminoskābes tukšā dūšā. Pēc ēšanas, to uzsūkšanās palēnināsies, bet neradīs kaitējumu veselībai. Bet jūs pasargāt sevi no kuņģa kairinājuma.
  • Mēģiniet sadalīt trikus pie zemākām devām, bet bieži. Šāds daļējs režīms nesabojā kuņģi.
  • Jums nevajadzētu dot reklāmu, izvēlēties pārtiku, kuru personīgi uzticaties vai ko iesaka ārsts.
  • Neēdiet gāzētos dzērienus, ēdienus ar lieko sāli, alkoholu, marinētus produktus, kafiju, olu dzeltenumu, kūpinātu gaļu, konservus, garšvielas.

Ieteicamie ēdieni un produkti: svaiga maize, vēlams mājās, dzert attīrītu ūdeni, mājās gatavots biezpiens, vārītas zivis, liesa vārīta gaļa, vāja tēja, vārīti dārzeņu biezeņi, putra.

Darbojas ar gastrītu

Lai gan pētījumi šajā virzienā ir maz, zinātnieki ir pierādījuši, ka ar gastrītu ir noderīga un veiksmīga prakse. Ar vieglu skrējienu uzlabojas asinsrite, palielinās asins plūsma uz kuņģi, tāpēc palielinās kuņģa sulas sekrēcija un palielinās skābums.

Stiprināts vingrinājums rāda pretēju efektu, zarnu asinsvadi sašaurinās, skābums samazinās. Bet ir izeja no situācijas - dzert pusglāzi ūdens, palielinās kuņģa sekrēcijas funkcija.

Cilvēks, kas iesaistīts sportā, ievērojot pareizu un līdzsvarotu uzturu, ir daudz mazāk slims ar gastrītu. Atcerieties, ka pārmērīga pārslodze un nepietiekams uzturs gastrīta laikā ir kaitīgi organismam.

http://gastrotract.ru/bolezn/gastrit/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gastrite-i-upotreblyat-sportivnoe-pitanie.html

Darbojas ar gastrītu

Pētījumi par vingrošanas ietekmi uz kuņģa-zarnu trakta funkciju ir maz.
Ir zināms, ka gaisma, īsi treniņi, piemēram, iesildīšanās, ātras pastaigas vai veselības grupas vingrinājumi, stimulē kuņģa darbību. Tā rezultātā palielinās kuņģa sekrēcija un palielinās kuņģa sulas skābums. Smaga un ilgstoša fiziskā aktivitāte kavē gremošanu: samazinās kuņģa sekrēcija un skābums.

Cilvēka pētījumos iegūti šādi rezultāti. Pēc ilgstošas ​​cikliskas izturības darba skrējēji un velosipēdisti atklāja ievērojamu kuņģa sulas skābuma palielināšanos. Klases uz velosipēdu ergometra ar ilgumu 30-60 minūtes noveda pie tādiem pašiem rezultātiem.
Pamatojoties uz šiem novērojumiem, šķiet, ka var pieņemt, ka kuņģa slimību gadījumā ar zemu skābuma pakāpi (peptiska čūla, liekulīgs un anacīds gastrīts) norit darbojas tāpēc, ka tas stimulē kuņģa sekrēcijas un motora funkcijas.

Slimības ar augstu skābuma pakāpi (peptiska čūla, hiperacīds gastrīts), šķiet, ir nevēlams, jo tas var vēl vairāk palielināt kuņģa sulas skābumu. Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka fiziskā sagatavotība palielina imunitāti un stiprina ķermeni.
Turklāt atbilstošas ​​slodzes veicina traucēto nervu procesu normalizāciju smadzeņu garozā, kam ir liela nozīme peptiskās čūlas patogēnos.

Tāpēc kuņģa slimībās (protams, ārpus paasinājuma perioda), neatkarīgi no tā sekrēcijas rakstura, darbojas labvēlīgi.
Ja kuņģa sulas skābums ir zems, pirms dzeršanas pietiek dzert pusi glāzes ūdens, kas uzlabos kuņģa sekrēcijas funkciju. Svētdienas ilgums nedrīkst pārsniegt 1 stundu. Ilgāka slodze var izraisīt kuņģa sekrēcijas inhibīciju. Mēs iesakām pacientiem ar normālu un īpaši augstu skābumu dzert auzu novārījumu (“Hercules”) ar sārmainu reakciju, lai neitralizētu kuņģa skābu vidi.

Šajā gadījumā svētdienas darba ilgumu (ar atbilstošu sagatavošanu) var palielināt līdz divām stundām.
Šī metode ļauj veiksmīgi darboties bez sarežģījumiem vairākus gadus un pat piedalīties sacensībās. Ilgstoša vienveidīga skriešana ir laba spastiska kolīta ārstēšana. Zarnu vibrācija un magnija sāļu izdalīšanās lūmenā ievērojami palielina peristaltiku un darbojas labāk nekā jebkurš caurejas līdzeklis, atjaunojot zarnu drenāžas funkciju.

Braukšana var būt noderīga arī žultsvadu disfunkcijas gadījumā (žultsceļa diskinēzija), jo tā normalizē to tonusu un atvieglo žults aizplūšanu, it īpaši, ja to lieto kopā ar vēdera elpošanu: ieelpojot, ir nepieciešams, lai izsmidzinātu vēderu, cik vien iespējams, izelpošanas laikā - lai injicētu. Krūtis šobrīd ir gandrīz nemainīga.
Izstrādājiet vēdera elpošanas metodi agrāk mājās, vispirms guļus stāvoklī un tad sēžot uz krēsla. Beidzoties, aknas tiek saspiestas starp diafragmu (starpsienu starp vēdera un krūšu dobumu) un mugurkaulu, kā rezultātā palielinās žults aizplūšana divpadsmitpirkstu zarnas lūmenā, uzlabojot aknu darbību.

Ja uzskatām, ka skābekļa patēriņa laikā aknās ir 2–3 reizes lielāks nekā atpūsties, tad divu faktoru kopējo ietekmi nevar pārvērtēt.
Metodi, kas saistīta ar vēdera elpošanu aknu slimībās, izstrādāja „vadošais ārsts” no Kaluga, Shamil Araslanov. Pirmajā ārstēšanas stadijā kājāmgājieniem: staigāšana ar paātrinājumiem 30-40 m lēnas staigāšanas vai atpūtas (4–6 nedēļas) 4 minūšu laikā. Pēc tam strauju staigāšanu aizstāj ar lēnu darbību tādā pašā proporcijā. Apmācības laikā tiek izmantota vēdera elpošana - īss elpa 1-2 soļiem un garš izelpojums 3-5 soļiem.

Choleretic garšaugu un antispastisko zāļu sākotnējā uzņemšana palielina sastrēguma aknu žults aizplūšanu. Sāpju izzušana reizēm nāk tieši klasēs. Shas Araslanovs sniedz interesantu piemēru, kā novērst aknu sāpju sindromu pacientam ar žultsdinamiku pēc divu mēnešu regulāras apmācības saskaņā ar aprakstīto metodi.

http://runnerman.ru/beg/44-lechenie-zheludka-i-beg

Kādu sporta veidu jūs varat darīt ar gastrītu?

Sports un jebkura fiziska aktivitāte stiprina cilvēka ķermeni, ir grūti apstrīdēt šo dogmu, bet kā sporta treniņi ietekmē slimību, piemēram, gastrītu? Daži eksperti apgalvo, ka kuņģa patoloģiju gadījumā, jo īpaši gastroboleznyakh, nav ieteicams iesaistīties spēka sporta veidos, kā arī tiem, kuru mērķis ir palielināt izturību.

Kā sporta treniņi ietekmē kuņģa čūlu un gastrītu? Kas notiek organismā šajā periodā un cik savlaicīgi ir joga un citas eksotiskas aktivitātes slimības laikā?

Jāatzīst, ka gandrīz katrs otrais sportists, kas nodarbojas ar intensīvu sportu, bet rada nepareizu dzīvesveidu, cieš no slimībām, kas saistītas ar kuņģa-zarnu trakta traucējumiem. Jāatzīmē, ka visvienkāršākā apmācība neietekmē tik lielā mērā ķermeni.

Šodien mēs centīsimies šajā rakstā izcelt tos sporta veidus, kas parādās gastrīta laikā, turklāt veicina ātru atveseļošanos.

Sports un gastrīts: saderība

Kas notiek mūsu sarežģītajā mehānismā un iekšējās sistēmās ar paaugstinātu ķermeņa aktivitāti? Man jāsaka, ka ne visiem treniņiem ir pozitīva ietekme uz kuņģi, ja to ietekmē čūla vai erozija. Bet, vispirms pievērsīsimies pozitīvās ietekmes punktiem.

  • Neviens neapstrīdēs to, ka tas pierāda, ka fiziskā slodze palīdz uzlabot visas gremošanas sistēmas darbu. Regulāri vingrinājumi atbrīvo personu no nepatīkamiem simptomiem, kas saistīti ar gremošanas traucējumiem: grēmas, aizcietējumi, spazmas un meteorisms. Tas ir saistīts ar labu asinsriti, tās piekļuvi iekšējo orgānu šūnām un audiem.
  • Sports normalizē sekrēciju, un tas ir ļoti svarīgi gremošanas procesam. Persona jūtas atvieglota, ja viņš no rīta veic brokastis pirms brokastīm. Tādējādi tiek aktivizēts viss iekšējais mehānisms.
  • Izmantojot Helicobacter infekcijas, sāpes vēderā izzūd, ja ķermeņa aktivitāte palielinās. Maiga apmācība uzlabo imunitātes darbu, aizsargājošās īpašības, tāpēc patogēnas baktērijas mirst, tādējādi atvieglojot slimības simptomus. Helobacobacter nav saderīgs ar spēcīgu imunitāti.
  • Kuņģa trofeju atjauno ar ikdienas sporta aktivitātēm, stāvoklis uzlabojas, un slimības pazīmes kļūst nenozīmīgas.
  • Sakarā ar asins pieplūdumu gremošanas sistēmā, izārstē erozijas un čūlas. Ķermenis spēj dziedēt sevi, ja tas tiek palīdzēts.
  • Cita starpā uzlabojas elpošana diafragmā, un tādēļ skābekļa piegāde šūnām kļūst daudz spēcīgāka, notiek šūnu struktūru reģenerācija.

Kādi sporta veidi ir indicēti gastrītam un čūlam, lai mazinātu simptomus un papildinātu galveno ārstēšanu:

  1. Protams, jūs varat iet peldēties;
  2. Šāda veida staigāšana ir noderīga jebkurām gastro-slimībām;
  3. Gaismas skriešana, nodarbības tenisa vai badmintona laukumā ir ļoti noderīgas erozijas slimībām;
  4. Jūs varat slidot vai spēlēt futbolu;
  5. Joga un stiepšanās arī veicina atveseļošanos.

Sporta veidi, kontrindicēti gastrīta gadījumā

Līdztekus noderīgam gastrītam, aktīviem treniņu veidiem ir arī tie, kas negatīvi ietekmē kuņģa gļotādas dzīšanu.

  • Cīņas māksla ir kontrindicēta gastrīta gadījumā, jo streiki vēderā var izraisīt paasinājumu vai citas negatīvas sekas. Jūs nedrīkstat riskēt ne remisijas periodā, ne akūtajā stadijā, šis sports nav draudzīgs ar gastroenteroloģiju.
  • Ja profesionālam sportistam, kas nodarbojas ar vieglatlētiku vai tālsatiksmes braucienu, nav gastrīta, tas ir ļoti retums. Parasti 60–70% šīs grupas gastrīts ir vairāk vai mazāk diagnosticēts.
  • Svaru pacēlājiem jābūt īpaši uzmanīgiem, jo ​​peritoneuma un ķermeņa apakšējo daļu muskuļi nes milzīgu slogu. Atgādiniet brīžus, kad slimība saasinājās no smagā sloga vai iepirkumu maisiņa, un sāka sāpēt sāpes. Tas pats notiek, kad tiek pacelts stienis, bet vēl izteiktākā formā. Svarcelšana ar gastrītu tiek atcelta.
  • Visi ekstrēmie sporta veidi, kuros var rasties kritums, negaidīts streiks, traumas, ir kontrindicēti cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Kas jums jāapsver apmācības laikā dažādos slimības posmos

Vieglas slodzes un regulāras sporta aktivitātes ir diezgan saderīgas ar gastrītu. Taču šāda veida slimību rīcības noteikumi nav atcelti. Paaugstināšanas laikā ir jābūt īpaši piesardzīgiem un jāievēro šādas prasības:

  1. Akūtajam laikam jāgaida, nevis vilciens. Termins var atšķirties no nedēļas līdz diviem. Pēc sāpīga sindroma izzušanas, klasēm jāsāk ar minimālu slodzi, lai neradītu atkārtotu recidīvu;
  2. Jaudas slodze pēc pat divām nedēļām ir aizliegta un attiecas uz neapstrīdamo "tabu". Šeit ir arī moderns iekļaut crossfit.

Kas var aizstāt aktīvākos vingrinājumus akūtā posmā, lai neapturētu fizisko aktivitāti un nezaudētu formu?

  • Ja ne pārāk sāpēja sāpes, pievērsiet uzmanību jogai vai citai austrumu praksei, tās lieliski mazina stresu, nomierina un normalizē gremošanas funkciju. Visnoderīgākā poza gastrīts: kobras, arkli, kamieļi, saldējums. Saslimšanas ar čūlu gadījumā un remisijas laikā šāds medicīnas komplekss ir ļoti savlaicīgs.
  • Akūtā stadijā nav nepieciešams gulēt un gaidīt atveseļošanos, piemēram, mannu. Ir pierādīts, ka pusstundas pastaigas veicinās atveseļošanos, maigi aerobika arī nav aizliegta, vingrošana mājās palīdzēs pagarināt remisijas periodu pēc akūta perioda.

Ieteikumi sportam gastrīta laikā

Zinātnieki ir veikuši eksperimentus par kuņģa sulas sekrēcijas atkarību no fiziskās aktivitātes intensitātes. Eksperimenti ir parādījuši, ka aktivitātes pakāpe un slodze ietekmē skābumu, tāpēc ir jāievēro šādi padomi:

Pacientiem ar gastrītu ar augstu skābuma līmeni ieteicams:

  • Veikt vingrinājumus gludi un lēni bez saraustīšanās;
  • Sildīšana palīdzēs izvairīties no asas un intensīvas skābuma lēkmes;
  • Turklāt stiprības vingrinājumi būtu jāmaina ar relaksējošu tehniku, kas tieši ietekmē sālsskābes agresīvās vides sekrēciju. Labs padoms ir alternatīva izturības pieeja ar jogas pozām;
  • Daudzai atkārtotai shēmai ir ļoti labvēlīga ietekme uz pacienta veselību, pat ja apmācība ilgst ilgi;
  • Pilates, joga ir ideāls fiziskās aktivitātes variants ar augstu skābumu.

Lieliski ekspertu padomi, viņi iesaka, ka cilvēkiem, kuriem ir gastrīts, 30 minūšu laikā pirms pusdienām turiet klases, tikai šajā laikā sālsskābes līmenis kuņģa sulā nav augsts.

Vakarā labāk ir neuzsākt stresa stāvokli ar treniņiem, kas prasa labu nakts atpūtu.

Pacienti ar zemu skābumu var izmantot šādus padomus:

  1. Klases jānotiek pirms pusdienām, jo ​​ātrāk, jo labāk. Pēc treniņa pārliecinieties, ka dzerat minerālūdeni bez gāzes stikla daudzumā;
  2. Vingrinājuma atkārtošanās ir jāsamazina, un temps un intensitāte jāsamazina.

Īpaši vingrinājumi tiem, kas cieš no kuņģa čūlas

Jebkurš sarežģīts uzdevums, piemēram, preses pagriešana vai pagriešana, ne vienmēr ir pieļaujama kuņģa čūlas gadījumā, jo tas var pasliktināt situāciju un izraisīt čūlas recidīvu. Vislabāk nav izmantot šādus vingrinājumus.

“Vēdera vakuums”, kas pazīstams ar tās ieguvumiem pēcdzemdību periodā, ir arī opciju sarakstā aizliegto vingrinājumu sarakstā. Tas izskaidrojams ar to, ka šādas manipulācijas var izraisīt sāpes un labklājības pasliktināšanos, pateicoties spēcīgai asins plūsmai uz kuņģa sienām. Neskatoties uz to, ka vingrinājums tiek uzskatīts par statisku, konsultācija ar ārstu nesāpēs.

Vingrinājumi preses sūknēšanai, kuru mērķis ir maksimāli palielināt asins plūsmu, ir noderīgi tikai remisijas periodā, pārējā laikā tas ir ļoti sāpīgs, un dažos gadījumos - asiņošana.

Šāds nopietns provokatīvs brīdis ir divpadsmitpirkstu zarnas čūla. Preses lejupielāde var notikt tikai pēc ievērojama laika, pēc čūlas pilnīgas aizkavēšanās. Un nodarbības un mācības pēc divām nedēļām un pēc tam bez fanātisma un papildu piepūles.

Akūtas čūlas laikā tiek izslēgti profesionālo sportistu patērētie papildinājumi. Sporta piedevas negatīvi ietekmē kuņģa gļotādu un izraisa čūlu un erozijas parādīšanos kuņģī.

Ja čūla tiek noņemta ar operācijas palīdzību, parasto dzīvesveidu un apmācību var sākt pēc rehabilitācijas perioda, kas var ilgt no 6 līdz 8 mēnešiem. Svara celšanu var atļaut pēc trim mēnešiem, nevis agrāk, svars nedrīkst pārsniegt piecus kilogramus.

Sports kā gastrīta profilakse

Kustība ir veids, kā novērst daudzas hroniskas slimības. Iekaisuma procesu risks tiek samazināts vairākas reizes, bet slodze ir jāpielāgo atkarībā no slimības pakāpes un pacienta labklājības.

  • Fiziskā izglītība un viegla aktivitāte īsu braucienu, nūjošanas, sporta spēļu veidā palīdzēs ātrāk pārvarēt slimību un atgriezties pie kājām, atgriežoties pie parastās dzīves;
  • Vienlaikus ir jāievēro dienas režīms un atbilstošais uzturs, no kura atkarīgs daudzums. Produktiem jābūt augstas kvalitātes, svaigiem, jāatbilst visām uztura prasībām;
  • Iespējamās slodzes palielina kuņģa-zarnu trakta kustību un normalizē gremošanas traktu;
  • Pilnīgas pārējās ķermeņa stundas pēc aktivitātes ir priekšnoteikums pareizai ārstēšanai cilvēkiem ar gastrītu.

Secinājums

Jums ir pastāvīgi jāuzklausa jūsu ķermenis un jāsaprot. Diagnosticējot gastrītu vai kuņģa čūlu, jāievēro ārsta padoms, nevis jāizraisa komplikācijas. Kravu dozēšana ir ļoti svarīga visiem, kas nevar dzīvot bez sporta.

http://gastrit.guru/lechenie/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gastrite.html

Darbojas ar gastrītu

Kāpēc pēc braukšanas sāp vēdera lejasdaļa

Lai ārstētu gastrītu un čūlas, mūsu lasītāji ir veiksmīgi izmantojuši Monastikas tēju. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Lai palaistu, jums jābūt veselam. Sāpes vēdera lejasdaļā, braucot vai pēc tam, liedz personai koncentrēties uz šo procesu, baudot skriešanu. Un pats galvenais, tie ir signāls - kaut kas ir nepareizi.

Pēc braukšanas vēdera sāpes sāka sāpēt: kā izvairīties no sāpēm

Šodien daudzi darbojas. Dažiem tas ir nepieciešamība (es gribu zaudēt svaru), citam tas ir modē, jo trešais ir veids, kā saglabāt savu veselību.

Bet šiem cilvēkiem ir ierobežotājs - sāpes. Šajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz jautājumu: „Kas man jādara, ja skrējiena laikā vai pēc braukšanas ir vēdera sāpes?”.

Lai sāktu, ļaujiet mums saprast, kāpēc sāpes, kad braucat vai pēc tās, ir sāpes, kāpēc sāpes vēderā. Sāpes var būt pa labi un pa kreisi. Kreisajā pusē ir liesa, pa labi - aknas.

Šajos orgānos ir tā dēvētais „rezerves” asinis, kas ir statiskā stāvoklī.

Kad cilvēks sāk pēkšņi trenēties, bez iesildīšanās, šī „rezervju” asinīs nonāk asinsritē, lai nodrošinātu muskuļu darbību, bet ne tik ātri, kā nepieciešams aktivizēšanas procesam.

Tādēļ liesa un aknu pārplūde ar asinīm rada spiedienu uz to kapsulām.

Šķembas un aknu kapsulas, kurās ir sāpju receptori, stiepjas. Tas izraisa sāpošas sāpes kreisajā un labajā pusē. Tiklīdz jūs pārtraucat darboties, sāpes pazūd.

Sāpes vēderā - bieži vien liesas, aknu iezīmes. Bet mums vajadzētu izdarīt atrunu, ka šodien šis loģiskais pamatojums ir tālu no visiem.

Meitenēm dzemde var darboties braukšanas laikā, kas izraisa sāpes vēderā. Atceras diskomfortu menstruāciju laikā, kad sāp vēderā.

Jutīgas sienas no dzemdes tiek samazinātas ar spēcīgu slodzi, ir spazmas. Sievietēm var būt dažādi spazmas - daži ir vāji, citi ir daudz spēcīgāki. Sekas - skrējiena laikā sāp vēdera lejasdaļa.

Nepareiza elpošana, kas neļauj optimālai skābekļa plūsmai plaušās. Šī iemesla dēļ diafragma mainās, rodas spazmas. Šādu elpošanu raksturo stipra vai vāja ieelpošana un izelpošana.

Ēšana un dzeršana pirms skriešanas un tūlīt pēc tam. Tas ir liels pārkāpums, tāpat kā pārtikas pārstrādei un tās absorbcijai nepieciešams zināms laiks un miera stāvoklis.

Iekšējo orgānu (aknu, liesas), ginekoloģisko traucējumu slimības.

Nesen vēdera sāpes skaidroja ar vēderplēves kairinājumu kustības laikā, precīzāk, ar tās čaumalu. Tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar sāpju mainīgo stāvokli un fiksāciju.

Sāpju novēršana

Padoms 1. Ja Jums ir sāpes vēdera lejasdaļā nezināmas izcelsmes laikā vai tiek diagnosticēta dzemdes prolapss, eksperti iesaka nekavējoties samazināt slodzi vai pārtraukt darbību.

Šādos gadījumos rumpja kontrakcija vertikālā stāvoklī ir kontrindicēta. Pirmajā gadījumā jums ir nepieciešams uzzināt sāpju avotu, pārbaudīt (ultraskaņu, testus), sazinoties ar savu ginekologu.

It īpaši, ja meitene izmantoja, un nebija sāpju, un pēc īsa pārtraukuma viņi parādījās. Sieviešu apakšējā vēdera daļa ir neaizsargāta vieta. Tā koncentrējas gandrīz uz visu sieviešu sfēru.

Bet to, kas sāp, avots var būt ne tikai sieviešu slimības. Tie var būt bīstamas slimības, piemēram, apendicīts.

Dažādi orgāni var sāpēt. Tāpēc jūs nevarat ignorēt sāpes. Nepieciešams izslēgt iespējamos ķermeņa pārkāpumus.

Ir arī ierobežojumi darbībai. Tie attiecas uz meitenēm un ir saistīti ar menstruācijām. Kādos gadījumos menstruāciju laikā ir aizliegts darboties? Ja meitenei ir spēcīga izplūde, vēdera lejasdaļa, galvassāpes, spēka zudums, urīna sistēmas traucējumi.

Ir vēl viens objektīvs iemesls atteikties no mācībām šādās dienās. Tas ir saistīts ar paaugstinātu intrakraniālo spiedienu. Pēc ekspertu domām, tas ir saistīts ar endometrija atdalīšanas risku.

Kritiskās dienas var uztvert kā pārtraukumu no braukšanas. 2-3 dienas - un atkal ceļā!

Padoms 2. Saprātīgs solis pirms došanās uz skriešanu ir iegūt pieredzējuša trenera padomu.

Viņš spēs izskaidrot šāda veida fiziskās aktivitātes īpatnības, ieteikt, kā un ko darīt pirms, pēc un pēc iesācējiem, palīdzot noteikt savu sportisko potenciālu, sākotnējo slodzi un pastāstīt, ko darīt pēc tam.

Treneris dalīsies ar efektīviem veidiem, piedzīvos muskuļu relaksācijas metodes un izveidos personisku apmācību programmu, kas neļaus orgāniem sabojāt treniņa laikā.

Padoms 3. Sāpju profilaksei pirms palaišanas jums ir nepieciešams iesildīties. Apsildīšana ir apmācība, sasildot muskuļus pirms treniņa. Un, lai to ignorētu, ir nepareizi.

Parasti tas aizņem 5-10 minūtes. Ja jūs atceraties skolas fiziskās audzināšanas nodarbības, tad iesildīšanās ir vienāda secība - no augšas uz leju, no galvas līdz kājām.

Tās ir četras ķermeņa daļas:

  • A. Kakls. Par iesildīšanu, uz priekšu un sāniem tiek veikti apļa kustības dažādos virzienos un sānu pagriezieni (12 reizes).
  • B. Augšējās ekstremitātes. Rotācijas kustības veic pleci uz priekšu un atpakaļ, līkumu locīšana un roku kustības dažādos virzienos (10 reizes).
  • B. Korpusa un iegurņa daļa. Pagriežas - mēs pagriežam ķermeni 10 reizes katrā virzienā. Pagrieziet iegurņa daļu vienā, tad otrā pusē (4 reizes).
  • G. Un obligāti - apakšējās ekstremitātes. Paceliet kāju par 90 °, nolieciet uz leju un sāciet zīmēt apļus. Tagad dariet to pašu augšstilbu (4 reizes katrā nodarbībā).
  • D. Stiepšanās. Lai to izdarītu, paceliet kreiso roku uz augšu un pavelciet pa labi - pusi minūtes. Tad - ar otru roku un otrā virzienā.

Padoms 4. Lietojiet svarīgu principu - pakāpeniski palieliniet slodzi. Nepieciešama ķermeņa pielāgošana darba procesam, fiziska slodze. Neļaujiet pārspriegumam. Kad ķermenis pieradīs pie jaunā režīma, jūs varat pievienot nelielu slodzi.

Padoms 5. Kāda ir labākā un pareizākā elpošana? Elpošana nodrošina visus mūsu orgānus, katru šūnu ar skābekli. Ja elpošana ir vāja, pārāk sekla, rodas skābekļa deficīts.

Tā rezultātā ir traucēta visu orgānu un sistēmu efektīva darbība. Un, ja slodze palielinās, tad ar šo elpošanas metodi ķermenis ir spiests stresu, sāk sāpes.

Mācīšanās elpot pareizi nozīmē apvienot kustību ar elpošanu. Elpojiet labāku vēderu. Tas ir vēdera elpošana: ieelpojot - mēs izvelkamies vēderā, it kā mēs to ievestu gaisā, bet izelpojot - mēs ievelkamies kuņģī, it kā spiežot gaisu no tā.

Diafragma darbojas šeit. Pareiza elpošana ir vienkārša apdrošināšana pret to, kas sāp.

Daži pieredzējuši treneri iesaka vienkārši. Palaidot, ieelpojiet trīs soļus (voo-oh), ceturto - asu izelpu.

Tas ir, ieelpošana ir gluda, ieelpošanas ilgums ir trīs posmi, izelpošana ir tikai ceturtajā posmā. Laika gaitā katras ieelpošanas soļu skaits izvēlas pats. Viss ir individuāls.

Padoms 6. Jums ir jādarbojas pareizi: mierīgi, nevis stompings un nevis slodzes radīšana triecienu veidā uz locītavām, ceļiem, iegurņa kauliem, mugurkaula, krūtīm, iekšējiem orgāniem.

Kad cilvēks klusē, viņš aizņem atsperīgus soļus. Slodze nav šoks un amortizācija. Tad nav orgānu kratīšanas, viņi nesāpēs. Tas ir ļoti svarīgi. Jūs varat palaist mierīgi ar dažādiem ātrumiem.

Apmācības laikā mēģiniet uzturēt pareizu, horizontālu ķermeņa stāvokli, neslīdēt. Tad krūškurvja muskuļi tiek iztaisnoti, krūšu kurvja šūnas paplašinās. Tas palīdzēs izvairīties no sāpīgām sajūtām sānos, vēderā.

Padoms 7. Divas stundas pirms skriešanas nevar ēst un dzert. Tas ir aksioma. Kuņģim un zarnām jābūt tukšām, "gaismām". Pat ja esat izpildījis šo prasību un ēdis divas stundas pirms treniņa, jums ir jāizvēlas „pareizais” ēdiens.

Tai jābūt viegli, ātri uzsūcai organismā, no dārzeņiem, augļiem, graudaugiem. Graudaugu gatavošana, salāti, sulas, kas ir piemērotas ķermeņa darbināšanai pirms treniņa.

Padoms 8. Izvēlieties pareizo tempu. Tas nav armijas rase, kas šķērso ātrumu. Ir sievietes, kuras vada, jo vēlas zaudēt svaru. Viņi izvēlas nepanesamas slodzes, piemēram: “Kamēr es braucu, es nesaņemu taukus” vai „Ja man nav daudz, es nezaudēšu svaru”.

Jā, viņi zaudē svaru, bet "nopelnīt" citas problēmas. Ja jūs izmantojat atveseļošanās nolūkā, izvēlieties sev ērtu tempu. Laika gaitā tas dos labumu.

Jūs varēsiet ātri pāriet uz citiem ātrumiem un režīmiem piemērotā tempā.

Padoms 9. Jums ir jāklausās jūsu ķermenim, sajūtām un iekšējiem orgāniem. Sāpes vienmēr ir signāls ķermenim, ka kaut kas ir nepareizi.

Ne vienmēr ir slimība. Varbūt tas ir tikai šī slodze, šāda veida veselības aprūpe (piemēram, skrejceļš) nav piemērota jūsu ķermenim, vai ķermenis vēl nav gatavs, nav apmācīts, viss ir individuāls.

Lai ārstētu gastrītu un čūlas, mūsu lasītāji ir veiksmīgi izmantojuši Monastikas tēju. Redzot šī rīka popularitāti, mēs nolēmām to pievērst jūsu uzmanību.
Lasiet vairāk šeit...

Vienmēr ir jāpielāgojas visam. Nekas nav jāsteidzas un nekavējoties jāmēģina iegūt rezultātu. Tas prasa laiku. Jūs varat apvienot skriešanu ar kājām, sportisku pastaigu, kam ir arī savas īpatnības.

Tad jūsu ķermenis pakāpeniski pieradīs pie jaunajām prasībām, atjaunosies un ienāk jaunā režīmā.

Kā novērst sāpes

Ko darīt, ja jau slims kuņģī?

  1. Jūtos, ka sāp? Apstājieties, atslābiniet savu ķermeni tā, lai viss pakartu. Pēc tam izvelciet, pieskarieties un pieskarieties pirkstu galiem ar pirkstu galiem. Tad izlīdziniet elpu. Kad jūs izelpojat, diafragma nedaudz izspiež, tajā pašā laikā ieelpojot, tā “uztver” asinis tik daudz, cik nepieciešams. Šī metode palīdz.
  2. Ir nepieciešams veikt garu, gludu izelpu. To var izdarīt, braucot bez apstāšanās, bet samazinot tempu. Un jūs varat to apturēt. Ikviens izvēlas sev ērtu iespēju - ar vai bez apstāšanās.

Kā veikt šādu izelpu? Jūs kopā ievietojat lūpas un spēcīgi izelpojat, mazliet kā slaucīt un izvilkt to kā izelpot.

Diafragma iet uz augšu. Kad kuņģis ir ievelkts iekšpusē, jūs masējot šo diafragmu zem plaušām.

Sāpēm ir jābeidzas ātri. Nemēģiniet saspiest presi, tad būs vieglāk masēt diafragmu. Tas palīdzēs ar sāpošām sāpēm vēderā.

Daži treneri konsultē meitenes, kad vēdera laikā sāp sāpīgi treniņa laikā, lai pareizi elpot, izmantojot formulu: “ieelpot - izelpot - ilgi izelpot”.

Apkoposim. Galvenie soļi situācijā, kad sāpes vēderā ir šādi: ginekoloģiskā izmeklēšana, lai noteiktu tās cēloni; ieteikumu īstenošana attiecībā uz pareizu gaitu un diētu; veselībai, nevis izsmelšanai.

Sports ar gastrītu

Gastrīts ir slimība, ko raksturo kuņģa gļotādas iekaisums. Pastāv viedoklis, ka gastrīts visbiežāk notiek sportistu vidū, jo fiziskā slodze ir tās rašanās cēlonis un sports ir kontrindicēts gastrīts. Un varbūt tas ir mīts?

Sporta ietekme uz gastrītu

Sakarā ar to, ka gastrīts notiek sportistu vidū, bija viedoklis par sporta kaitīgo ietekmi uz kuņģa veselību, iespējams, fizisku slodzi izraisīja slimība. Tas nav taisnība. Gastrīts izraisa nepareizu, nesabalansētu uzturu. Visu laiku un spēku veltot sportam, cilvēks nerūpējas par pareizu uzturu un nervu spriedzi pirms sacensībām tikai pasliktina situāciju. Tāpēc iemesls nav sportā, bet režīmā. Nepareiza uzturs un stress, apvienojumā ar pārmērīgu fizisku slodzi un pārmērīgu darbu, izraisa kuņģa sekrēciju nepietiekamību.

Vai ir iespējams iesaistīties strīdos gastrīta laikā?

Īpaši noderīgi aerobika ar "vēderdejas" elementiem.

Saskaņā ar dietologiem un gastroenterologiem, ir iespējams un nepieciešams spēlēt sportu gan gastrīta profilaksei, gan tieši slimības ārstēšanas laikā. Galvenais - nepārspīlējiet un nepielāgojiet slodzi. Visiem gastrīta veidiem, izņemot katrāli, ir nepieciešams atlikt cīņas mākslas, alpīnisma, kultūrisms, svarcelšana. Lai nezaudētu formu, ārstēšanas laikā var braukt (bet īsos attālumos), braukt ar velosipēdu, peldēties. Īpaši noderīga ir aerobika ar “vēderdejas” elementiem, jo ​​šie vingrinājumi ir salīdzināmi ar masāžu. Tā rezultātā kuņģa sienas saņem labāku skābekļa piesātinājumu.

Fiziskā aktivitāte ir noderīga pat slimības laikā, jo:

  • veicina ķermeņa audu, tostarp kuņģa sienu, labāku skābekļa veidošanos;
  • labvēlīgi ietekmē gremošanas trakta kustību un fermentu veidošanos, kas uzlabo gremošanu;
  • enerģijas rezerves palielinās, ķermeņa audi ir piesātināti ar vitamīniem un enzīmu savienojumiem, tādējādi atjaunojot skābes līdzsvaru. Tas labvēlīgi ietekmē kuņģa stāvokli un slimība tiek apturēta.

Neskatoties uz sporta priekšrocībām, ir svarīgi saprast, ka atkarībā no slimības gaitas ir nepieciešams regulēt slodzes intensitāti. Dažos gadījumos mācības ir jāatsakās.

Akūts periods

Kad saasināšanās būs jāpaliek pat braukšanai un peldēšanai.

Ar slimības paasinājumu fiziskā aktivitāte ir aizliegta. Nepieciešams atstāt pat braukšanu un peldēšanu, kas nav pārsteidzoši. Vai persona dosies uz sporta zāli, kad slimībai ir sekojoši simptomi:

  • akūtas sāpes vēderā;
  • slikta dūša, vemšana;
  • krēsls;

Apmācība būs jāatliek, līdz stāvoklis uzlabosies. Visbīstamākais šajā laikā ir asas trīce, lēcieni, streiki, jaudas slodzes. Jūs pat nevarat jogas.

Remisijas periods

Ilgstoša atlaišana ir laiks, kad fiziskā aktivitāte ir iespējama un pat nepieciešama. Protams, viss ir nepieciešams. Šādiem vingrinājumiem būs pozitīva ietekme uz ķermeņa veselību un jo īpaši uz gremošanas orgāniem. Pastāvīga, mērena vingrošana remisijas laikā ir īpaši vēlama, jo cilvēka kustības ietekmē iekšējos orgānus, piemēram, masāžu. Šī iemesla dēļ kuņģa sekrēcijas funkcija ir normalizēta.

Būtībā fiziskā aktivitāte pagarina atlaišanas periodu. Tiem, kas bija tālu no fiziskām slimībām, būtu pakāpeniski jāpalielina fiziskās aktivitātes. Sākumam jābūt vienkāršam - rīta vingrinājumiem, vingrošanas terapijai, skriešanai. Nav nepieciešams attīstīt izturību vai apņemties pārvarēt maratonu, ja slimība attīstās smagi.

Tādējādi, hroniska gastrīta gadījumā fiziskā aktivitāte ir iespējama un nepieciešama. Remisijas laikā ir pieļaujami pilnvērtīgi treniņi, izņemot intensīvas slodzes, un kad tie pasliktinās, tie ir jāpārtrauc.

Sporta uzturs

Par jebkādām problēmām, kas saistītas ar kuņģa-zarnu traktu, jums rūpīgi jāizvēlas uztura bagātinātāji. Tas attiecas arī uz sporta uzturu. Diskusijas par šo tematu ārstu vidū ir notikušas jau ilgu laiku, bet vēl nav skaidras atbildes, lai gan sporta ārsti apgalvo, ka šādas piedevas nekaitēs. Apsveriet galvenos:

  • Olbaltumvielas. Pilnīgi drošs papildinājums. Tā kā tas ir dabisks proteīns, to uzskata par uztura pārtiku. Var būt kontrindicēts cilvēkiem ar alerģijām, lai gan alerģiskas reakcijas pret olbaltumvielām ir reti.
  • Gainers. Nav kategoriska aizlieguma, galvenais ir ievērot svarīgu nosacījumu: rūpīgi izpētīt kompozīciju. Noteikti jāzina ogļhidrātu forma, kas atrodas pastiprinātājā. Jo lielāks ir monosaharīda saturs, jo lielāks risks. Fakts ir tāds, ka šīs vielas dēļ insulīns ir ievērojami atbrīvots, kas kairina kuņģa gļotādu. Vēl viena briesma skar garšas. Tiem jābūt pēc iespējas mazākiem.
  • Aminoskābes. Viņi kaitinoši iedarbojas uz kuņģa gļotādu, īpaši aminoskābēm ar sazarotu sānu ķēdēm. Tas nav svarīgi zāļu izdalīšanas formai - kapsulas, šķidrums, pulveris. Visas aminoskābes negatīvi ietekmē iekaisušo kuņģi.
  • Keratīns Nedrošs, bet teiksim, ja lietojat to nevis tukšā dūšā un sadaliet devu daļās.

Ja nav problēmas ar kuņģi, nevajag pilnībā atteikties no sporta uztura. Pietiek, lai izvairītos no bīstamām piedevu formām un ņemtu vērā personīgo iecietību. Labākais risinājums būtu konsultēties ar ārstu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz fiziskās slodzes labvēlīgo ietekmi uz visu ķermeni un jo īpaši uz gremošanas orgāniem, tām ir vairākas kontrindikācijas. Sporta nodarbības nav iespējamas, ja:

  • akūtas slimības formu papildina vemšana vai slikta dūša;
  • ir stipras sāpes;
  • stenoze.

Līdz remisijas periodam izvairieties no spēka vingrinājumiem, asām sitieniem un trīcei.

Vai ir iespējams spēlēt sportu ar gastrītu?

Publicēts 2015. gada 9. jūnijā plkst. 15:27

Gastr tas var notikt jebkurai personai. Tas galvenokārt notiek ar nepareizu un nesabalansētu uzturu. Diezgan bieži viņi cieš no sportistiem. Ir pat mīts, ka uzlabotas sporta aktivitātes noteikti izraisa gastrītu. Bet šis viedoklis nav taisnība, jo slimības cēlonis nav paaugstināta fiziskā slodze, bet sportistu vadītais dzīvesveids.

Bieži vien notiek, ka visu spēku un laiku dodot apmācībai, viņi aizmirst par diētu, tas noved pie slimības progresēšanas. Nozīmīga loma ir arī stresa situācijām apmācībās vai sacensībās.

Jebkura neracionāla un pārmērīga fiziska slodze, īpaši kopā ar ēšanas traucējumiem, ir galvenais gastrīta cēlonis. Galu galā, visas pārslodzes un pārslodzes, kas var rasties pastiprinātas sporta aktivitātes laikā, izraisa kuņģa sekrēciju nepietiekamību.

Sporta loma gastrīta ārstēšanā un profilaksē

Ikviens ir pieradis pie fakta, ka šīs slimības ārstēšanas galvenās metodes ir zāles un uzturs. Lai gan normālai kuņģa darbībai nepietiek. Liela loma slimības profilaksē tiek dota fiziskajai izglītībai un sportam.

Gastrīts remisijā nekad nav iemesls, lai atceltu parastos treniņus. Bet tos var risināt tikai tad, kad tiek pārtraukta akūta slimības stadija. Turklāt klasēm jāsāk ar fizikālo terapiju, kas palīdzēs atrisināt šādus uzdevumus:

  • Labvēlīgi apstākļi tiek radīti vēdera dobumā reģeneratīviem procesiem, uzlabojot asinsriti;
  • Trofitāte ir atjaunota kuņģa gļotādā;
  • Vingrojumi ietekmē gremošanas procesu neirohumorālo regulēšanu, kā arī kuņģa-zarnu trakta motora un sekrēcijas funkcijas;
  • Uzlabo diafragmas elpošanu.

Spēlējot sportu organismā, palielinās enerģijas rezerves, ir piesātināts vitamīns, kalcija, fermentu savienojumi. Un tas noved pie oksidatīvo procesu aktivizēšanas un skābes bilances atjaunošanas, kas pozitīvi ietekmē kuņģa darbu un līdz ar to slimības atvieglošanu.
Šo klašu sākšana ir tikai atlaišana. Ja ir notikusi slimības paasināšanās vai akūta fāze, visa fiziskā aktivitāte ir jāpārtrauc.

Sporta dzīvesveids un gastrīts

Neskatoties uz brīdinājumiem un baumām par briesmām, kas saistītas ar sportu ar gastrītu, tomēr jāatzīmē, ka šīs slimības sastopamība sportistu vidū ir ievērojami zemāka nekā visiem pārējiem. Galu galā vingrinājumi treniņu laikā, kas notiek normālā veidā un bez fanātisma, pozitīvi ietekmē visu ķermeni.

Jebkura vingrinājuma laikā vēdera orgāni tiek sakrata, tādējādi masējot tos, un tādējādi uzlabojas kuņģa sekrēcijas funkciju aktivitāte. Tādēļ ar tādu slimību kā gastrīts, pat tiem, kas ir tālu no sporta, vajadzētu pārskatīt savu dzīvesveidu un pusstundu dienā piešķirt fiziskās audzināšanas nodarbības.

Šādi periodi kā pastaigas, skriešana, peldēšana, slēpošana un slidošana vai riteņbraukšana palīdz pagarināt remisijas periodu un bieži vien pilnībā atbrīvojas no šīs slimības. Jūs varat arī ieteikt jogas nodarbības vakaros ar televizoru.

Kontrindikācijas sportam

Neskatoties uz slimības pozitīvo dinamiku vingrošanas un sporta treniņu laikā, viņiem ir savas kontrindikācijas. Gadījumos, kad: t

  • Gastrīta paasinājumu pavada vemšana vai slikta dūša;
  • Ir izteikts sāpju sindroms;
  • Slimību pavada stenoze.

Pirms remisijas, vingrinājumi, kas ir saistīti ar streikiem, asām lamatām vai ātru un spēcīgu raksturu, ir kontrindicēti.

http://gastrit-i-yazva.ru/gastrit/beg-pri-gastrite/

Publikācijas Pankreatīta